Macho

Corrida (equipamento)

Músculos envolvidos

Al hacer correr en caminadora, es facilísimo caer en fallos de postura que restan efectividad a tu entrenamiento. Esta máquina es excelente para tus cuádriceps y pantorrillas, pero requiere que prestes atención a ciertos detalles. El error más común es agarrarte con fuerza de los pasamanos o inclinar la espalda demasiado hacia atrás, lo cual modifica tu pisada natural. Tampoco apoyes duramente el talón al impactar. Si mantienes el torso erguido con una leve inclinación hacia adelante y dejas que tus brazos se muevan coordinados, lograrás una zancada fluida y absorberás el impacto de forma óptima. Cuida la postura en todo momento y verás cómo mejora tu resistencia.

Como fazer

1. Suba na esteira e ajuste a velocidade para um ritmo de corrida confortável, ficando em pé com uma ligeira inclinação para frente. 2. Comece a correr, movendo os braços para frente e para trás em ritmo com as pernas, e aterrissando com o meio do pé. 3. Mantenha um ritmo e forma de corrida constantes. 4. Ao chegar ao final da corrida, reduza lentamente a velocidade para uma caminhada para se recuperar.

Equipamento necessário

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira inclinação para frente a partir dos tornozelos, não da cintura. - Aterre com o meio do pé e role para a ponta do pé. - Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e bombeie-os para frente e para trás. - Mantenha um ritmo constante e uma respiração regular.