Corrida (no mesmo lugar)

Músculos envolvidos

OblíquosQuadrícepsBezerros

Como fazer

1. Corra sem avançar, levantando ligeiramente os calcanhares. 2. Mantenha o tronco ereto e os braços ativos, acompanhando o ritmo. 3. Aumente gradualmente a velocidade, mantendo a técnica. 4. Mantenha uma cadência constante durante toda a execução.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

QuadrícepsSóleoGastrocnêmioOblíquosGlúteo máximo

Pontas

- Mantenha uma postura ereta e evite inclinar-se para frente. - Use os braços para manter o equilíbrio e o ritmo. - Aterrisse suavemente para reduzir o impacto nas articulações.

Dificuldade