Donkey Calf Raises (Elevación de pantorrillas postura de burro)

Donkey calf raises vs Elevación de pantorrillas de pie

Macho

Elevação de Panturrilha com Dedo no Pé (Donkey Calf Raise)

Músculos envolvidos

Si estás buscando la forma perfecta de rematar tu entrenamiento de pierna, la crianza de terneros con burros es una opción brillante para el cierre de tu rutina. Al usar únicamente tu peso corporal, este ejercicio te permite estirar y contraer las pantorrillas bajo un ángulo inclinado que enfatiza al máximo el trabajo muscular sin cargar la columna. Funciona genial al final de la sesión, cuando tus piernas ya están fatigadas y quieres buscar ese bombeo intenso y quemazón final. También puedes incluirlo como calentamiento dinámico con menor volumen para preparar los tobillos. Simplemente te inclinas hacia adelante apoyando las manos y buscas la máxima extensión en cada elevación.

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede ou banco, incline-se para frente e apoie as mãos para apoio, com os pés na largura dos quadris. 2. Mantendo as pernas retas, pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as pernas retas e os calcanhares pendurados no degrau. - Pressione as pontas dos pés, focando em uma forte contração do gastrocnêmio. - Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração de pico. - Abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para um alongamento profundo.