Elevação de Panturrilha com Dedo no Pé (Donkey Calf Raise)

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Fique de frente para uma parede ou banco, incline-se para frente e apoie as mãos para apoio, com os pés na largura dos quadris. 2. Mantendo as pernas retas, pressione as pontas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os músculos da panturrilha. 4. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha as pernas retas e os calcanhares pendurados no degrau. - Pressione as pontas dos pés, focando em uma forte contração do gastrocnêmio. - Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração de pico. - Abaixe os calcanhares abaixo do nível do degrau para um alongamento profundo.

Dificuldade