Alavanca Elevação de Panturrilha Donkey

Músculos envolvidos

Bezerros

Como fazer

1. Coloque a região lombar e quadris sob a almofada da máquina. 2. Apoie as pontas dos pés no bloco de panturrilha com os calcanhares estendidos. 3. Exale e eleve os calcanhares, contraindo as panturrilhas ao máximo. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

GastrocnêmioSóleo

Pontas

- Faça uma pausa no topo do movimento para maximizar a contração. - Abaixe os calcanhares o máximo possível para um alongamento profundo. - Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos.

Dificuldade