Macho

Alavanca Panturrilha Rotatória

Músculos envolvidos

Darle intensidad a la parte inferior de las piernas requiere técnica, y la extensión de pantorrillas en máquina giratoria es ideal para lograrlo. Sin embargo, es muy común cometer fallos en esta máquina de apalancamiento, como rebotar en la parte inferior o empujar usando el impulso de las rodillas. Al prestar atención a tu ejecución, evitarás acortar el rango de movimiento y asegurarás que tus pantorrillas hagan todo el trabajo real. Concéntrate en realizar un empuje circular controlado con las plantas de los pies, sintiendo la contracción máxima arriba y un estiramiento profundo abajo. De este modo, mantienes las articulaciones protegidas y garantizas un estímulo efectivo para el desarrollo muscular en cada repetición.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de panturrilha rotatória com as costas retas. 2. Coloque as pernas estendidas e apoiadas na barra correspondente. 3. Empurre a barra com as solas dos pés em um movimento rotatório. 4. Retorne de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Execute o movimento em amplitude total, tanto na flexão quanto na extensão do tornozelo. - Mantenha um ritmo constante e controlado. - Varie a posição dos pés para trabalhar diferentes porções da panturrilha.