Macho

Crucifixo Invertido Alto em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Cuando ejecutas el Cruce de polea alta para posteriores con precisión, la sensación en la parte trasera de los hombros es inconfundible. Al utilizar la máquina con polea y cruzar los cables a la altura de tu cabeza, eliminas el impulso y aislas exactamente el área deseada. En cada repetición, vas a sentir una intensa quemazón y un bombeo constante a medida que abres los brazos hacia los lados. La confianza en este movimiento viene de mantener la postura erguida y controlar la vuelta sin dejar que el peso te arrastre. Un buen set no requiere cargas pesadas, sino una tensión continua que haga trabajar duro a tus hombros hasta completar cada repetición de forma impecable.

Como fazer

1. Fique de pé na frente de uma máquina de crossover com polias altas. 2. Cruze os braços, segurando cada alça com a mão oposta. 3. Puxe os braços para os lados e para trás até alinhar com as costas. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Cruze os braços para uma pegada que ativa diferentes fibras musculares. - Puxe os braços contraindo o deltoide posterior. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.