Crucifixo Invertido Alto em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Ombros

Como fazer

1. Fique de pé na frente de uma máquina de crossover com polias altas. 2. Cruze os braços, segurando cada alça com a mão oposta. 3. Puxe os braços para os lados e para trás até alinhar com as costas. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Deltoide posteriorDeltoide lateralInfraespinalredondo menorFibras inferiores do trapézioFibras médias do trapézio

Pontas

- Cruze os braços para uma pegada que ativa diferentes fibras musculares. - Puxe os braços contraindo o deltoide posterior. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão.

Dificuldade