Crossover Reto para Cima em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Peito

Como fazer

1. Fique de pé entre duas polias altas com alças em cada mão. 2. Abaixe as alças juntas na frente do corpo. 3. Segure a contração do peitoral brevemente. 4. Retorne as alças de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Cabeça esternal do peitoral maiorDeltoide anteriorCabeça clavicular do peitoral maiorTríceps braquial

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o crossover. - Abaixe as alças de forma controlada, contraindo o peitoral. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.

Dificuldade