Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Cruces en polea alta o crossover para pectorales Músculos que trabaja

Ejercicio Cruces en polea alta o crossover para pectorales

Macho

Crossover Reto para Cima em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Integrar los cruces rectos de pie en polea alta al final de tu rutina es la estrategia perfecta para conseguir una congestión pectoral completa. Aunque podrías utilizarlos con cargas ligeras al inicio para conectar la mente con el músculo, su lugar estrella es el cierre del entrenamiento. Gracias al tiro continuo que ofrece la máquina de polea, tus fibras musculares sufren una tensión ininterrumpida que cuesta replicar con pesos libres. Después de tus empujes pesados, acude a este ejercicio para exprimir las últimas reservas de energía de tu pecho, concentrándote en apretar en el punto central y controlar el retorno sin perder la postura recta.

Como fazer

1. Fique de pé entre duas polias altas com alças em cada mão. 2. Abaixe as alças juntas na frente do corpo. 3. Segure a contração do peitoral brevemente. 4. Retorne as alças de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos durante todo o crossover. - Abaixe as alças de forma controlada, contraindo o peitoral. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.