Macho

Crunch Estrela do Mar (iniciante)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos para os lados, formando uma forma de 'X' no chão. 2. Contraia o core e levante a perna direita e o braço esquerdo do chão, estendendo a mão esquerda em direção ao pé direito. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos. 4. Abaixe lentamente a perna e o braço de volta à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços e pernas retos para aumentar o braço de alavanca. - Estenda a mão em direção ao pé oposto em uma linha diagonal. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Abaixe-se de volta com controle antes de trocar de lado.