Macho

Crunch Estrela do Mar (iniciante)

Músculos envolvidos

Si quieres fortalecer tu abdomen sin sobrecargar la espalda, el crujido de estrellas de mar (principiante) es una opción excelente para construir una base sólida. Usando solo tu peso corporal, vas a aprender a conectar la parte superior e inferior del torso mediante un movimiento diagonal y fluido. Para progresar adecuadamente de menos a más sin perder la forma, concéntrate en elevar el brazo y la pierna contraria usando la fuerza del tronco y no el impulso. Haz una pequeña pausa arriba para sentir la tensión en el abdomen y baja con control total. Cuando domines el ritmo, verás cómo ganas estabilidad y resistencia de manera segura y constante.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços e pernas estendidos para os lados, formando uma forma de 'X' no chão. 2. Contraia o core e levante a perna direita e o braço esquerdo do chão, estendendo a mão esquerda em direção ao pé direito. 3. Faça uma pausa no pico do crunch, sentindo uma contração nos oblíquos. 4. Abaixe lentamente a perna e o braço de volta à posição inicial e repita no lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços e pernas retos para aumentar o braço de alavanca. - Estenda a mão em direção ao pé oposto em uma linha diagonal. - Contraia os oblíquos no pico do crunch. - Abaixe-se de volta com controle antes de trocar de lado.