Macho

Abdominal Reverso

Músculos envolvidos

Integrar el crunch inverso en tu entrenamiento semanal transformará el rendimiento de tu zona media de una manera sorprendente. Al apoyarte únicamente en tu peso corporal, este ejercicio desafía la porción inferior del abdomen al elevar la pelvis en lugar del torso, ofreciendo un estímulo complementario a los encogimientos tradicionales. Con la práctica constante, notarás un aumento considerable en la estabilidad de tu core, lo que se traduce en una mejor postura tanto en tus actividades diarias como en otros levantamientos pesados. Además, al fortalecer la musculatura del abdomen con este enfoque, obtendrás una sección media mucho más firme, definida y funcional, mejorando el control sobre la inclinación pélvica y reduciendo molestias en la zona baja de la espalda.

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas no chão ao lado do corpo. 2. Contraia o core e enrole os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os abdominais inferiores. 4. Abaixe lentamente os quadris e os pés de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione as mãos contra o chão para apoio. - Use os abdominais inferiores para enrolar os quadris para fora do chão. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Abaixe as pernas de volta à posição inicial lentamente.