Abdominal Reverso

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus, pés levantados do chão e mãos colocadas no chão ao lado do corpo. 2. Contraia o core e enrole os joelhos em direção ao peito, levantando os quadris do chão. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os abdominais inferiores. 4. Abaixe lentamente os quadris e os pés de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominal

Pontas

- Pressione as mãos contra o chão para apoio. - Use os abdominais inferiores para enrolar os quadris para fora do chão. - Contraia os abdominais no topo do movimento. - Abaixe as pernas de volta à posição inicial lentamente.

Dificuldade