Elevação de Quadril com Joelho Dobrado

Músculos envolvidos

Abdominais

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e joelhos dobrados 75°. 2. Levante os pés cerca de 1 polegada do chão, mantendo o ângulo do joelho. 3. Traga os joelhos em direção ao peito, elevando os quadris e girando a pélvis para trás. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IliopsoasReto abdominalAdutor curtoAdutor longoOblíquosPectíneoSartórioTensor da fáscia lata

Pontas

- Mantenha a parte inferior das costas em contato com o chão durante a elevação do quadril. - Exale ao elevar os quadris para uma melhor contração do core. - Não impulsione o movimento com o pescoço ou ombros.

Dificuldade