Macho

Crucifixo com Halteres

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Deite-se em um banco segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos sobre o peito e as palmas voltadas uma para a outra. 2. Mantendo os braços retos, abaixe lentamente os halteres para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento profundo no peito. 3. Faça uma pausa na parte inferior do movimento, sentindo o alongamento. 4. Contraia o peito para trazer os halteres de volta sobre o peito em um arco controlado.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços retos, mas com uma ligeira flexão nos cotovelos para proteger a articulação. - Movimente-se lentamente para manter o controle e evitar sobrecarregar os ombros. - Sinta o alongamento no peito ao abaixar os halteres para os lados. - Contraia o peito para trazer os halteres de volta em um arco controlado.