Macho

Rosca de Perna Sentado na Máquina (uma perna)

Músculos envolvidos

Si estás planeando tu rutina de pierna, el curl a una pierna sentado en máquina es una opción fantástica para ubicar al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre. Trabajar de forma unilateral te ayuda a equilibrar cualquier descompensación entre ambas piernas mientras aíslas completamente tus isquiotibiales. Al usar esta máquina de apalancamiento, aseguras que la tensión se mantenga constante sin fatigar la zona lumbar. También puedes incluirlo como calentamiento específico con cargas livianas para bombear sangre a los muslos traseros antes de hacer sentadillas pesadas. Al enfocarte en doblar la rodilla y llevar el talón con control utilizando esta máquina, sentirás una quema intensa sin necesidad de sobrecargar la articulación.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca de perna, coloque o tornozelo direito atrás da almofada e segure as alças para apoio. 2. Enrole o calcanhar direito para trás flexionando o isquiotibial, puxando a alavanca em direção aos glúteos. 3. Faça uma pausa no pico, contraindo o isquiotibial. 4. Retorne lentamente a alavanca à posição inicial e repita com a perna oposta.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os quadris pressionados firmemente contra o banco. - Contraia o isquiotibial no topo da rosca. - Controle a descida da alavanca, resistindo ao peso. - Não use as costas ou os quadris para ajudar a levantar o peso.