Rosca de Bíceps Deitada no Cabo

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Deite-se de costas na frente de uma polia baixa com uma barra EZ. 2. Segure a barra com uma pegada supinada e os braços estendidos. 3. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção ao peito enquanto expira. 4. Estenda os cotovelos de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha os braços totalmente estendidos inicialmente para uma maior amplitude. - Dobre os cotovelos contraindo o bíceps, não usando impulso do peito. - Controle a fase excêntrica, resistindo à força do cabo.

Dificuldade