Macho

Rosca de Bíceps Deitada no Cabo

Músculos envolvidos

Cuando buscas aislar la musculatura del brazo sin compensaciones ni trampas, el Curl acostado en polea baja con barra (agarre supino) es una variante estelar. Al recostarte frente a la máquina, la espalda queda fija contra el suelo, lo que elimina el balanceo inútil de cadera y obliga a tus bíceps a hacer todo el esfuerzo real. Esta posición en la polea genera una tensión continua constante durante todo el rango de movimiento, ofreciéndote un control absoluto sobre la carga. La aplicación atlética de esta estabilidad fija es gigante: al aprender a flexionar el codo sin arquear la zona lumbar, desarrollas una postura mucho más sólida para transferir fuerza en deportes de tracción o agarre. Notarás cómo la tensión constante remodela la conexión mente-músculo en tus bíceps mientras mantienes una técnica pulcra de principio a fin.

Como fazer

1. Deite-se de costas na frente de uma polia baixa com uma barra EZ. 2. Segure a barra com uma pegada supinada e os braços estendidos. 3. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção ao peito enquanto expira. 4. Estenda os cotovelos de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os braços totalmente estendidos inicialmente para uma maior amplitude. - Dobre os cotovelos contraindo o bíceps, não usando impulso do peito. - Controle a fase excêntrica, resistindo à força do cabo.