Macho

Rosca com Barra

Músculos envolvidos

El curl con barra es un clásico indispensable cuando buscas desarrollar la fuerza de tus bíceps, pero su impacto va mucho más allá del trabajo de brazos. Al levantar una barra firme manteniendo el torso erguido, fuerzas a toda la zona media y a los estabilizadores de la postura a mantenerse rígidos para evitar que el cuerpo se balancee. Esta estabilidad del tronco se traduce directamente en una mejor transferencia de fuerza para movimientos atléticos de tirón, levantamientos olímpicos o deportes donde necesitas sostener cargas pesadas firmemente contra tu cuerpo, brindándote una base sólida y una postura impecable en cada repetición.

Como fazer

1. Fique de pé com o tronco vertical, segurando uma barra com uma pegada supinada. 2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel. 3. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente os braços.