Rosca com Barra

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique de pé com o tronco vertical, segurando uma barra com uma pegada supinada. 2. Mantenha a parte superior dos braços imóvel. 3. Dobre os cotovelos, trazendo a barra em direção aos ombros enquanto expira. 4. Abaixe a barra de forma controlada à posição inicial enquanto inspira.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Levante a barra contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle a descida, esticando completamente os braços.

Dificuldade