Macho

Haltere Rosca Invertida em Pé

Músculos envolvidos

Antebraços

Bíceps

Braquial

El curl con mancuernas (agarre prono) es perfecto para fortalecer los antebrazos, el braquial y los bíceps de una forma diferente a la habitual. Al agarrar las mancuernas con las palmas mirando hacia abajo, es habitual caer en el error de separar los codos del cuerpo o usar el impulso de la espalda para subir el peso. Mantener la mirada en la técnica te librará de estas fallas frecuentes, obligándote a levantar la carga con un movimiento limpio de los brazos. Así evitas sobrecargar tus muñecas y garantizas que el esfuerzo recaiga exactamente donde debe estar.

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e braços estendidos. 2. Segure halteres com uma pegada pronada e palmas voltadas para baixo. 3. Dobre os cotovelos, elevando os halteres até a altura dos ombros. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados do torso. - A pegada pronada enfatiza o braquial e o antebraço. - Evite balançar o torso ou usar impulso para levantar os halteres.