Haltere Rosca Invertida em Pé

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e braços estendidos. 2. Segure halteres com uma pegada pronada e palmas voltadas para baixo. 3. Dobre os cotovelos, elevando os halteres até a altura dos ombros. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados do torso. - A pegada pronada enfatiza o braquial e o antebraço. - Evite balançar o torso ou usar impulso para levantar os halteres.

Dificuldade