Haltere Rosca Concentrada com Pegada Invertida Sentado

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Sente-se em um banco com um haltere em uma mão e as pernas afastadas. 2. Apoie o braço na parte interna da coxa e deixe o haltere pendurado. 3. Incline-se para frente e dobre o cotovelo, trazendo o haltere em direção ao ombro. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Isole o movimento no bíceps, evitando balançar o torso ou o braço. - Mantenha o cotovelo do braço trabalhando apoiado na parte interna da coxa. - Gire levemente o punho (supinação) no final da rosca para uma contração completa do bíceps.

Dificuldade