Curl concentrado con mancuerna agarre prono

Cómo hacer el curl concentrado con mancuerna agarre prono

Macho

Haltere Rosca Concentrada com Pegada Invertida Sentado

Músculos envolvidos

Antebraços

Bíceps

Braquial

Dominar el curl concentrado con mancuerna (agarre prono) te dará una seguridad tremenda al entrenar la parte anterior de tus brazos. Al apoyar el codo contra la pierna, eliminas cualquier posibilidad de hacer trampa o usar el impulso del cuerpo, obligándote a ejecutar cada repetición de forma limpia e impecable. Sentirás una quema intensa e ininterrumpida que recorre tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial a medida que sostienes el agarre invertido con firmeza. Un buen set aquí no se trata de mover peso desmedido, sino de notar cómo la tensión se acumula paso a paso mientras la mancuerna sube y baja bajo tu absoluto mandato. Al terminar la serie, esa congestión profunda y la certeza de haber trabajado con una técnica impecable te dejarán la motivación al máximo.

Como fazer

1. Sente-se em um banco com um haltere em uma mão e as pernas afastadas. 2. Apoie o braço na parte interna da coxa e deixe o haltere pendurado. 3. Incline-se para frente e dobre o cotovelo, trazendo o haltere em direção ao ombro. 4. Abaixe de maneira controlada à posição inicial e repita antes de trocar de braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Isole o movimento no bíceps, evitando balançar o torso ou o braço. - Mantenha o cotovelo do braço trabalhando apoiado na parte interna da coxa. - Gire levemente o punho (supinação) no final da rosca para uma contração completa do bíceps.