Macho

Curl de Bíceps Interno na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

Para dominar el curl de bíceps a un brazo en polea horizontal no necesitas cargar todo el stack de la máquina desde el primer día. La clave para avanzar en este movimiento con polea es priorizar el control constante del cable sobre el peso. Empieza ajustando una carga ligera que te permita tirar hacia tu cara sintiendo una tensión limpia en el bíceps, el braquial y los antebrazos. A medida que ganes fuerza, sube el peso progresivamente, pero asegúrate de que tu codo no se desplace de forma descontrolada ni pierdas la postura recta. Dominar esta progresión mantendrá la tensión continua en tus brazos y evitará que compenses con el torso.

Como fazer

1. Fique de lado para uma polia e segure a alça com a mão mais próxima. 2. Mantenha os pés afastados e as costas retas, com o outro braço na cintura. 3. Puxe o cabo em direção ao rosto flexionando o cotovelo. 4. Abaixe lentamente o braço até a posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o braço não-trabalhante na cintura para auxiliar a estabilidade. - Foque em contrair o bíceps ao puxar o cabo em direção ao rosto. - Evite balançar o corpo ou usar impulso; o movimento deve ser controlado.