Curl de Bíceps Interno na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

BraquialBícepsAntebraços

Como fazer

1. Fique de lado para uma polia e segure a alça com a mão mais próxima. 2. Mantenha os pés afastados e as costas retas, com o outro braço na cintura. 3. Puxe o cabo em direção ao rosto flexionando o cotovelo. 4. Abaixe lentamente o braço até a posição inicial e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha o braço não-trabalhante na cintura para auxiliar a estabilidade. - Foque em contrair o bíceps ao puxar o cabo em direção ao rosto. - Evite balançar o corpo ou usar impulso; o movimento deve ser controlado.

Dificuldade