Macho

Barra Rosca de Bíceps Alternada

Músculos envolvidos

Para construir brazos firmes y simétricos, el curl de bíceps alternado con barra te ofrece el camino ideal hacia el progreso constante. La clave con este trabajo con barra está en empezar con un peso moderado que te permita dominar el giro y el recorrido sin usar el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus bíceps, podrás ir incrementando la carga gradualmente, manteniendo los codos pegados al torso y priorizando siempre la técnica perfecta sobre el peso. Progresar de menos a más de esta forma asegura que cada gramo extra que añadas vaya directamente a estimular tus brazos, evitando lesiones y maximizando tu crecimiento muscular.

Como fazer

1. Fique em pé com o torso ereto, braços estendidos, e a barra nas mãos com as palmas voltadas para as coxas. 2. Mantendo a parte superior dos braços parada, dobre os cotovelos enquanto gira as palmas para frente até a barra atingir a altura dos ombros. 3. Aperte os bíceps por um segundo, segurando a contração. 4. Abaixe lentamente a barra à posição inicial e alterne os braços até completar o número prescrito de repetições.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o corpo parado. Evite balançar os pesos. - Em vez de alternar a barra, você pode realizar todas as repetições com um braço e depois com o outro. Comece com o braço 'fraco', assim você alcançará uma aparência física e força mais proporcionais.