Barra Rosca de Bíceps Alternada

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique em pé com o torso ereto, braços estendidos, e a barra nas mãos com as palmas voltadas para as coxas. 2. Mantendo a parte superior dos braços parada, dobre os cotovelos enquanto gira as palmas para frente até a barra atingir a altura dos ombros. 3. Aperte os bíceps por um segundo, segurando a contração. 4. Abaixe lentamente a barra à posição inicial e alterne os braços até completar o número prescrito de repetições.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha as costas retas e o corpo parado. Evite balançar os pesos. - Em vez de alternar a barra, você pode realizar todas as repetições com um braço e depois com o outro. Comece com o braço 'fraco', assim você alcançará uma aparência física e força mais proporcionais.

Dificuldade