Curl alternado con mancuerna para Bíceps

¿Cómo hacer el curl alternado con mancuernas?

Macho

Curl de Bíceps Alternado com Halteres

Músculos envolvidos

Bíceps

Braquial

Antebraços

Este movimiento es uno de los más versátiles que puedes incluir en tu rutina de brazos. El curl de bíceps alternado con mancuernas encaja genial casi en cualquier punto de tu entrenamiento, dependiendo de cómo lo plantees. Puedes usar cargas livianas al principio como un excelente calentamiento para activar los antebrazos, el braquial y tus bíceps antes de tirar más pesado. Por otro lado, si le pones peso moderado o alto, funciona impecable en el bloque principal de fuerza o incluso al final de la sesión como un remate demoledor para congestionar por completo el brazo lado a lado.

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas e braços estendidos, segurando um haltere em cada mão. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e palmas voltadas para as coxas. 3. Levante um haltere flexionando o cotovelo e girando o pulso para frente. 4. Abaixe o haltere, contraindo o bíceps, e repita com o braço oposto.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o curl. - Gire o pulso ao levantar o haltere para uma contração completa do bíceps. - Evite balançar o torso; mantenha as costas retas e o core estável.