Macho
Curl de Bíceps Alternado com Halteres
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé com as costas retas e braços estendidos, segurando um haltere em cada mão. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso e palmas voltadas para as coxas. 3. Levante um haltere flexionando o cotovelo e girando o pulso para frente. 4. Abaixe o haltere, contraindo o bíceps, e repita com o braço oposto.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o curl. - Gire o pulso ao levantar o haltere para uma contração completa do bíceps. - Evite balançar o torso; mantenha as costas retas e o core estável.
Dificuldade
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Variações e movimentos complementares
