Macho

Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca

Músculos envolvidos

Piensa en todas las veces que cargas bolsas del supermercado, levantas objetos o mueves cajas en casa. El curl de bíceps alternado en máquina es tu aliado perfecto para hacer esas tareas cotidianas mucho más sencillas. Al trabajar cada brazo de forma individual en la máquina de apalancamiento, este ejercicio activa intensamente tus bíceps, el braquial y los antebrazos. La gran ventaja de usar la máquina es que te brinda un soporte constante, permitiéndote concentrar toda tu energía en flexionar y controlar el peso sin balancear la espalda. Fortalecer tus bíceps y antebrazos no solo mejora la estética de tus brazos, sino que te otorga un agarre más firme y una capacidad de tracción real que notas al instante en tu rutina diaria fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando pesos ao lado do corpo com os braços estendidos. 2. Levante um peso em direção ao ombro dobrando o cotovelo. 3. Abaixe o peso de forma controlada à posição inicial. 4. Repita o movimento com o outro braço.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante cada peso contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.