Rosca de Bíceps Alternada na Alavanca

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Sente-se em um banco segurando pesos ao lado do corpo com os braços estendidos. 2. Levante um peso em direção ao ombro dobrando o cotovelo. 3. Abaixe o peso de forma controlada à posição inicial. 4. Repita o movimento com o outro braço.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Levante cada peso contraindo o bíceps, não usando impulso. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.

Dificuldade