Rosca de Bíceps Alternada com Halteres

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique de pé com as costas retas, segurando pesos com os braços estendidos. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as palmas voltadas para as coxas. 3. Levante um peso dobrando o cotovelo e girando o pulso para frente. 4. Abaixe o peso, contraindo o bíceps, e repita com o braço oposto.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Gire o pulso ao levantar o peso para uma contração completa. - Controle a descida de cada braço, esticando completamente o bíceps.

Dificuldade