Rosca Scott na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca Scott, coloque os braços sobre a almofada com as axilas pressionadas firmemente contra o topo e segure a barra com pegada supinada. 2. Faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps, mantendo a parte superior dos braços estacionária sobre a almofada. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os bíceps para uma contração de pico. 4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquial

Pontas

- Pressione as axilas contra a almofada para manter a forma correta. - Contraia os bíceps no pico da rosca. - Não estenda totalmente os braços na parte inferior; mantenha uma ligeira flexão para manter a tensão. - Abaixe o peso lentamente e com controle.

Dificuldade