Macho

Rosca Scott na Máquina (com peso)

Músculos envolvidos

Trabajar el Curl de bíceps con mancuerna (con discos) en una máquina de apalancamiento o máquina guiada te ayuda a construir un control muscular extraordinario en la tracción. Al fijar los brazos sobre la almohadilla, eliminas cualquier balanceo inútil del cuerpo, lo que se traduce en una mayor estabilidad articular para tus codos y hombros. Esta firmeza aprendida en el soporte es clave para cualquier atleta que necesite amarrar, tirar o sostener cargas pesadas con seguridad en su disciplina deportiva. Tus bíceps reciben una tensión continua y uniforme durante toda la flexión, permitiéndote transferir esa fuerza concentrada a movimientos de arrastre más potentes y resistentes fuera del gimnasio.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca Scott, coloque os braços sobre a almofada com as axilas pressionadas firmemente contra o topo e segure a barra com pegada supinada. 2. Faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps, mantendo a parte superior dos braços estacionária sobre a almofada. 3. Faça uma pausa no topo, contraindo os bíceps para uma contração de pico. 4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione as axilas contra a almofada para manter a forma correta. - Contraia os bíceps no pico da rosca. - Não estenda totalmente os braços na parte inferior; mantenha uma ligeira flexão para manter a tensão. - Abaixe o peso lentamente e com controle.