Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado ajustado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas para frente. 2. Mantendo os cotovelos estacionários, faça a rosca de ambos os halteres em direção aos ombros. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps. 4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquial

Pontas

- Mantenha os ombros para trás e para baixo para isolar os bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento. - Não balance os halteres; mantenha o movimento lento e controlado. - Estenda totalmente os braços na parte inferior para obter um alongamento completo nos bíceps.

Dificuldade