03241105-Dumbbell-Incline-Palm-in-Press_Chest_max

Macho

Rosca de Bíceps no Banco Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

Siente el estiramiento profundo en la parte delantera de tus brazos desde el primer segundo. Al reclinarte y tomar las mancuernas, notas de inmediato cómo tus bíceps se ven obligados a trabajar bajo una tensión constante que no consigues estando de pie. El verdadero reto aquí es el aislamiento y el control postural: al mantener la espalda pegada al respaldo, eliminas cualquier impulso o balanceo del cuerpo. Percibirás una tensión pura y directa mientras flexionas los brazos, exigiendo que manejes la carga con total precisión durante la subida y controles la bajada centímetro a centímetro. Es una experiencia de conexión mente-músculo sencillamente brutal.

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado ajustado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas para frente. 2. Mantendo os cotovelos estacionários, faça a rosca de ambos os halteres em direção aos ombros. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps. 4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os ombros para trás e para baixo para isolar os bíceps. - Contraia os bíceps com força no topo do movimento. - Não balance os halteres; mantenha o movimento lento e controlado. - Estenda totalmente os braços na parte inferior para obter um alongamento completo nos bíceps.