Macho

Rosca Martelo no Banco Inclinado com Halteres

Músculos envolvidos

Sentarte en el respaldo inclinado para ejecutar el curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado (ejercicio de martillo) transforma por completo la tensión que reciben tus brazos. Vas a sentir un estiramiento profundo e intenso desde el primer segundo en que dejas caer los brazos a los lados sosteniendo las mancuernas. Conforme inicias la subida con agarre neutro, la sensación de aislamiento concentrado se traslada directo hacia el braquial y tus bíceps. La clave aquí es el control absoluto de tu cuerpo: debes pegar la espalda al tapizado, evitar balanceos con los hombros y frenar la bajada despacio para resistir la gravedad en todo momento.

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado ajustado a 45 graus, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos e as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). 2. Mantendo os cotovelos fixos, faça a rosca de ambos os halteres para cima, mantendo a pegada neutra, até que atinjam a altura dos ombros. 3. Faça uma pausa no pico, contraindo o braquial e o braquiorradial. 4. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) durante todo o movimento. - Concentre-se em contrair o músculo braquial no topo da rosca. - Mantenha um core forte e estável para evitar que o corpo balance. - Controle a fase negativa; leve 3 segundos completos para abaixar os pesos.