Macho

Rosca Scott com Halter (tronco virado)

Músculos envolvidos

A veces necesitas ajustar la posición del cuerpo para despertar fibras musculares que tenías completamente dormidas. Al realizar el curl de bíceps con mancuernas en banco predicador (torso girado), estás aislando de forma profunda la cabeza del bíceps gracias al soporte constante y a esa sutil rotación del tronco. Este movimiento enfocado no es solo cuestión de estética; desarrollar unos bíceps fuertes utilizando únicamente tus mancuernas facilita tareas cotidianas tan comunes como cargar bolsas pesadas, levantar objetos desde el suelo o sostener cargas frente a ti durante periodos prolongados. Al aislar la articulación del codo y evitar inercias trampa, logras que cada repetición trabaje al máximo el músculo objetivo, mejorando la funcionalidad real de tus brazos.

Como fazer

1. Sente-se em um banco de rosca Scott, apoiando o braço direito na almofada com a axila firmemente pressionada contra o topo, e segure um halter com a palma voltada para cima. 2. Faça a rosca do halter para cima flexionando o bíceps, mantendo o tronco ligeiramente virado para enfatizar o pico. 3. Faça uma pausa no topo da rosca, contraindo o bíceps com força. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a axila pressionada firmemente contra a almofada para isolar os bíceps. - Vire ligeiramente o tronco para obter uma melhor contração de pico nos bíceps. - Aperte o halter com força no topo da rosca. - Abaixe o peso lentamente e com controle para maximizar a fase excêntrica.