Macho

Rosca Scott com Halter (tronco virado)

Músculos envolvidos

Como fazer

1. Sente-se em um banco de rosca Scott, apoiando o braço direito na almofada com a axila firmemente pressionada contra o topo, e segure um halter com a palma voltada para cima. 2. Faça a rosca do halter para cima flexionando o bíceps, mantendo o tronco ligeiramente virado para enfatizar o pico. 3. Faça uma pausa no topo da rosca, contraindo o bíceps com força. 4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a axila pressionada firmemente contra a almofada para isolar os bíceps. - Vire ligeiramente o tronco para obter uma melhor contração de pico nos bíceps. - Aperte o halter com força no topo da rosca. - Abaixe o peso lentamente e com controle para maximizar a fase excêntrica.