Rosca de Bíceps Deitada com Toalha

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Deite-se de costas segurando uma toalha que passa sob um pé. 2. Dobre o cotovelo, trazendo a toalha em direção ao ombro, oferecendo resistência com a perna. 3. Segure por um segundo no topo do movimento. 4. Estenda o braço lentamente, mantendo a resistência.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Ajuste a resistência variando a tensão da toalha com a perna. - Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante a rosca. - Foque na contração do bíceps no topo do movimento.

Dificuldade