Macho

Rosca de Bíceps Deitada com Toalha

Músculos envolvidos

Si estás buscando una forma creativa de reventar los brazos sin máquinas, el curl de bíceps con una toalla es una excelente opción trabajando con tu propio peso corporal. Sin embargo, al usar este método es facilísimo cometer fallos. El error más habitual es dar un tirón brusco con la pierna en lugar de controlar la resistencia manual, lo que quita tensión directa al bíceps, braquial y antebrazos. Al prestar atención a la cadencia, evitarás también encoger los hombros o soltar el aire de golpe. Mantén la tensión constante tanto al subir como al bajar para aislar adecuadamente la musculatura del brazo.

Como fazer

1. Deite-se de costas segurando uma toalha que passa sob um pé. 2. Dobre o cotovelo, trazendo a toalha em direção ao ombro, oferecendo resistência com a perna. 3. Segure por um segundo no topo do movimento. 4. Estenda o braço lentamente, mantendo a resistência.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Ajuste a resistência variando a tensão da toalha com a perna. - Mantenha o cotovelo próximo ao corpo durante a rosca. - Foque na contração do bíceps no topo do movimento.