Curl Sentado com Halteres

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Sente-se com as costas retas e halteres ao lado do corpo. 2. Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros sem mover os braços para frente. 3. Faça uma pausa de um segundo na contração máxima. 4. Abaixe lentamente os halteres, controlando a fase excêntrica.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Evite balançar o torso ou usar impulso. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. - Controle a descida dos halteres.

Dificuldade