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Macho
Curl Sentado com Halteres
Músculos envolvidos
El Curl de bíceps sentado con mancuernas es una herramienta magnífica cuando buscas ganar estabilidad estricta en los brazos. Al estar sentado, eliminas el balanceo del torso, forzando a que los bíceps, el braquial y los antebrazos trabajen de manera aislada con el peso de las mancuernas. Esta ganancia de fuerza pura en la flexión del codo y el agarre se traduce directamente en un rendimiento superior para deportes de tracción, escalada o artes marciales, donde necesitas brazos firmes que respondan bajo presión. Al controlar la bajada lentamente, fortaleces los tendones y generas una base sólida en tus articulaciones que mejorará tu estabilidad general en cualquier movimiento del tren superior.
Como fazer
1. Sente-se com as costas retas e halteres ao lado do corpo. 2. Flexione os cotovelos, trazendo os halteres em direção aos ombros sem mover os braços para frente. 3. Faça uma pausa de um segundo na contração máxima. 4. Abaixe lentamente os halteres, controlando a fase excêntrica.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Evite balançar o torso ou usar impulso. - Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. - Controle a descida dos halteres.
Dificuldade
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