¿Cómo hacer el curl de bíceps sentado en máquina?

Macho

Rosca de Bíceps na Máquina Scott

Músculos envolvidos

Sientes cómo la tensión se concentra de forma directa al acomodarte para realizar el curl de bíceps sentado en máquina. Al fijar bien los brazos sobre el apoyo, eliminas cualquier impulso tramposo y dejas todo el trabajo en manos de tus bíceps. Esta máquina de apalancamiento te permite guiarte en un recorrido continuo donde cada centímetro cuenta. Cuando subes la carga controlando la flexión, notas una congestión profunda en la parte frontal de tus brazos. El verdadero secreto está en mantener tus axilas pegadas y descender despacio en la máquina, sintiendo la tensión estirando las fibras musculares. Es un ejercicio ideal para conectar mente y músculo en cada repetición sin desestabilizar la postura.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca Scott, coloque as axilas firmemente contra a almofada e segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros. 2. Faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps, mantendo a parte superior dos braços pressionada contra a almofada. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps. 4. Lentamente e com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Pressione as axilas firmemente contra a almofada para evitar movimento dos ombros. - Contraia os bíceps com força no topo da rosca. - Abaixe a barra lentamente e com controle para maximizar a fase negativa. - Não deixe os cotovelos saírem da almofada.