Rosca de Bíceps na Máquina Scott

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Sente-se na máquina de rosca Scott, coloque as axilas firmemente contra a almofada e segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros. 2. Faça a rosca da barra para cima flexionando os bíceps, mantendo a parte superior dos braços pressionada contra a almofada. 3. Faça uma pausa no topo do movimento, contraindo os bíceps. 4. Lentamente e com controle, abaixe a barra de volta à posição inicial estendida.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquial

Pontas

- Pressione as axilas firmemente contra a almofada para evitar movimento dos ombros. - Contraia os bíceps com força no topo da rosca. - Abaixe a barra lentamente e com controle para maximizar a fase negativa. - Não deixe os cotovelos saírem da almofada.

Dificuldade