Rosca Martelo Cruzada com Halteres v2

Músculos envolvidos

BraquialBícepsAntebraços

A la hora de dominar el curl de martillo cruzado con mancuernas, la clave del éxito está en avanzar con paciencia para no sacrificar jamás la técnica. Empieza utilizando mancuernas livianas que te permitan controlar todo el recorrido cruzado frente al torso sin tambalearte. Conforme sientas cómo responden tu braquial, tus bíceps y tus antebrazos, podrás ir incrementando el peso de manera gradual. Es fundamental que evites balancear la espalda o usar el impulso del cuerpo para subir la carga, ya que eso resta tensión directa a los brazos. Tómate el tiempo de sostener la contracción arriba un segundo antes de bajar con lentitud. Si mantienes esta disciplina progresiva, notarás un crecimiento real en el grosor de tus brazos y una fuerza de agarre sólida como una roca.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial