Rosca Martelo Cruzada com Halteres v2

Músculos envolvidos

BraquialBícepsAntebraços

Como fazer

1. Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra e os braços estendidos. 2. Dobre um braço, trazendo o haltere em direção ao ombro oposto diagonalmente. 3. Faça uma pausa de um segundo no topo para enfatizar a contração do bíceps. 4. Abaixe com controle e alterne ambos os braços a cada repetição.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha o tronco estável, evitando balançar. - Traga o haltere em direção ao ombro oposto diagonalmente. - Controle a descida e alterne os braços.

Dificuldade