Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre neutro

Macho

Flexão de Punho Neutra Sentada com Halteres

Músculos envolvidos

Para dominar el curl de muñecas agarre neutro sentado solo necesitas un par de mancuernas y un banco firme. Siéntate, apoya los antebrazos sobre las piernas y céntrate en mover únicamente la articulación de la muñeca. La verdadera clave de la técnica está en mantener la calma y controlar cada centímetro de la elevación, apretando arriba sin prisa. Cuando haces un buen set, notas un ardor localizado muy característico en los antebrazos, esa sensación de congestión que te confirma que estás aislando la zona a la perfección. Sentirás total control en las manos y una firmeza distinta al sostener las pesas, dándote la seguridad de que estás fortaleciendo tus agarres sin comprometer tus articulaciones.

Como fazer

1. Sente-se na borda de um banco reto com os pés apoiados no chão. 2. Segure halteres com uma pegada neutra e apoie os antebraços nas coxas. 3. Estenda os pulsos, levantando os pesos o mais alto possível, contraindo os antebraços. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Isole o movimento apenas no pulso, mantendo os antebraços firmes nas coxas. - Não deixe o halter rolar para as pontas dos dedos na parte inferior. - Execute uma breve pausa na contração máxima para aumentar a eficácia.