Curl de pierna de rodillas en máquina de discos

Macho

Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

Sumar el curl de pierna arrodillado en máquina a tu rutina del tren inferior aportará ganancias notables en la parte posterior de tus muslos. Al entrenar una pierna a la vez utilizando la máquina de apalancamiento y su sistema mecánico, eliminas posibles descompensaciones de fuerza entre ambos lados, logrando un desarrollo muscular equilibrado y simétrico. El beneficio directo que vas a percibir en tus isquiotibiales es un aislamiento localizado muy superior al de otros ejercicios globales. Como resultado de este trabajo enfocado en la máquina, notarás una mayor estabilidad al flexionar la rodilla, mayor potencia en tus zancadas o carrerillas, y una musculatura mucho más resistente, definida y preparada para soportar cargas mayores sin riesgo de tirones.

Como fazer

1. Segure-se na máquina, apoiando um joelho no acolchoado e passando a outra perna atrás da alavanca. 2. Levante o tornozelo da perna estendida flexionando o joelho até tocar as panturrilhas. 3. Abaixe lentamente o pé até a posição inicial enquanto inspira. 4. Troque as pernas e repita o exercício.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Certifique-se de que o acolchoado esteja corretamente posicionado na coxa. - Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. - Abaixe o peso controladamente, sentindo o alongamento na parte de trás da coxa.