Curl de Pernas Ajoelhado na Alavanca Carregada por Placas

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Segure-se na máquina, apoiando um joelho no acolchoado e passando a outra perna atrás da alavanca. 2. Levante o tornozelo da perna estendida flexionando o joelho até tocar as panturrilhas. 3. Abaixe lentamente o pé até a posição inicial enquanto inspira. 4. Troque as pernas e repita o exercício.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Certifique-se de que o acolchoado esteja corretamente posicionado na coxa. - Flexione o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais. - Abaixe o peso controladamente, sentindo o alongamento na parte de trás da coxa.

Dificuldade