Macho

Resistência Banda Flexão de Pernas

Músculos envolvidos

El curl de pierna con banda de resistencia es un ejercicio excelente para aislar la parte posterior del muslo, pero exige precisión. Un error típico que evitarás si prestas atención es dejar que la banda tire de tu pie rápidamente durante el regreso, perdiendo la fase excéntrica del movimiento. Mantén el torso firme y no arquees la espalda baja para compensar cuando sientas fatiga. Al concentrarte en una ejecución pausada, garantizarás que toda la carga se mantenga sobre tus isquiotibiales y pantorrillas. Controlar la elasticidad de la banda de resistencia es la clave para no desaprovechar ninguna repetición.

Como fazer

1. Coloque a banda em torno de um tornozelo e ancore a outra extremidade a um ponto fixo. 2. Dobre sua perna, trazendo seu calcanhar em direção aos glúteos. 3. Segure por um momento na contração máxima. 4. Estenda sua perna lentamente, mantendo a tensão.

Equipamento necessário

Banda de resistencia

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o quadril estável durante todo o movimento. - Certifique-se de que a banda esteja bem ancorada para evitar acidentes. - Foque em contrair os isquiotibiais ao trazer o calcanhar para o glúteo.