Macho

Curl de Perna em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Trabajar de forma unilateral con el curl de pierna en polea (de pie) te da una ventaja atlética enorme que las máquinas tradicionales no siempre consiguen. Al estar levantado frente a la máquina y conectar la polea a tu tobillo, obligas a cada pierna a trabajar de forma independiente, aislando tus isquiotibiales mientras la otra pierna sostiene todo el equilibrio. Esta estabilidad unipodal es pura transferencia para la carrera, la desaceleración y el salto, previniendo descompensaciones entre ambos lados. Ganarás una cadena posterior más reactiva y unas rodillas protegidas ante cualquier impacto deportivo.

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma máquina de cabo com um acessório ajustado ao tornozelo. 2. Segure a máquina com as mãos para se estabilizar. 3. Dobre o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos. 4. Estenda a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Dobre o joelho contraindo o isquiotibial, não usando impulso. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.