Curl de Perna em Pé no Cabo

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Fique de pé de frente para uma máquina de cabo com um acessório ajustado ao tornozelo. 2. Segure a máquina com as mãos para se estabilizar. 3. Dobre o joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos. 4. Estenda a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisSóleoGastrocnêmio

Pontas

- Segure a máquina com firmeza para manter a estabilidade. - Dobre o joelho contraindo o isquiotibial, não usando impulso. - Controle o retorno à posição inicial, resistindo à força do cabo.

Dificuldade