Macho

Curl de Perna Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Pocos ejercicios te brindan esa sensación de aislamiento puro como el curl de piernas sentado en máquina. Sentado firmemente contra el respaldo de esta máquina de apalancamiento, sientes cómo todo el esfuerzo se dirige sin distracciones a tus isquiotibiales. La clave aquí es el control absoluto: notas la tensión acumulándose suavemente en la fase concéntrica y debes resistir la máquina en el retorno lento. Al eliminar la necesidad de equilibrar el resto de la musculatura, aprendes a escuchar el trabajo del músculo, sintiendo un estiramiento profundo y una contracción precisa en cada flexión de rodilla.

Como fazer

1. Sente-se na máquina de curl de perna com as costas apoiadas no encosto. 2. Coloque as panturrilhas na alavanca e a almofada nas coxas. 3. Expire e dobre os joelhos, puxando a alavanca em direção aos glúteos. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas firmemente apoiadas contra o encosto. - Contraia os isquiotibiais no final do movimento. - Controle o retorno para evitar soltar o peso.