Curl de Perna Sentado na Alavanca

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Sente-se na máquina de curl de perna com as costas apoiadas no encosto. 2. Coloque as panturrilhas na alavanca e a almofada nas coxas. 3. Expire e dobre os joelhos, puxando a alavanca em direção aos glúteos. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmioSartório

Pontas

- Mantenha as costas firmemente apoiadas contra o encosto. - Contraia os isquiotibiais no final do movimento. - Controle o retorno para evitar soltar o peso.

Dificuldade