Curl de Pernas Unilateral em Pé

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a máquina e coloque uma perna atrás do rolo inferior, apoiando o joelho no rolo superior. 2. Mantenha o torso reto e abdômen contraído, com a perna livre ligeiramente flexionada. 3. Levante o calcanhar em direção aos glúteos, flexionando o joelho o máximo possível. 4. Retorne controladamente à posição inicial e troque as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmio

Pontas

- Segure em um apoio estável para manter o equilíbrio durante o exercício. - Foque em contrair os isquiotibiais ao trazer o calcanhar em direção aos glúteos. - Evite arquear a região lombar; mantenha o core ativado.

Dificuldade