Macho

Curl de Pernas Unilateral em Pé

Músculos envolvidos

Para dominar el curl de una pierna de pie sin comprometer la postura, la clave está en avanzar de manera gradual. Empieza controlando la contracción utilizando únicamente tu peso corporal, concentrándote en apretar los isquiotibiales en la parte alta sin flexionar la cadera ni curvar la zona lumbar. A medida que ganes fuerza y control neuromuscular, puedes ralentizar el ritmo de bajada para aumentar el tiempo bajo tensión. Ir paso a paso te garantiza que la carga vaya directo al músculo objetivo, evitando compensaciones innecesarias en la espalda baja y consolidando una técnica pulida antes de exigir mayor volumen.

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a máquina e coloque uma perna atrás do rolo inferior, apoiando o joelho no rolo superior. 2. Mantenha o torso reto e abdômen contraído, com a perna livre ligeiramente flexionada. 3. Levante o calcanhar em direção aos glúteos, flexionando o joelho o máximo possível. 4. Retorne controladamente à posição inicial e troque as pernas.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Segure em um apoio estável para manter o equilíbrio durante o exercício. - Foque em contrair os isquiotibiais ao trazer o calcanhar em direção aos glúteos. - Evite arquear a região lombar; mantenha o core ativado.