Curl na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

Bíceps

Como fazer

1. Fique de lado para uma polia e segure o cabo com a mão mais próxima. 2. Mantenha o outro braço na cintura para equilíbrio. 3. Flexione o cotovelo, trazendo a mão em direção ao ombro, contraindo o bíceps. 4. Estenda o braço controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

MáquinaPolea

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha o corpo estável, evitando balanços laterais. - Flexione o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão no bíceps.

Dificuldade