Diferencia entre agarre prono vs agarre supino en el curl en polea

Macho

Curl na Polia de Um Braço

Músculos envolvidos

Aísla cada brazo por separado y verás cómo cambia tu rendimiento general. El curl en polea baja (a un brazo) no solo te ayuda a esculpir unos bíceps potentes, sino que pone a prueba tu equilibrio de una forma muy práctica. Al trabajar de manera unilateral utilizando la máquina con su sistema de polea, obligas a tu cuerpo a estabilizar el torso para no rotar ni balancearte mientras flexionas el codo. Esa resistencia constante y el control anti-rotacional se traducen directamente en mayor estabilidad para tus disciplinas deportivas y movimientos cotidianos. Descubrirás rápidamente si tienes descompensaciones entre ambos lados, permitiéndote igualar la fuerza de tus bíceps mientras mantienes una postura sólida y atlética en todo momento durante el entrenamiento.

Como fazer

1. Fique de lado para uma polia e segure o cabo com a mão mais próxima. 2. Mantenha o outro braço na cintura para equilíbrio. 3. Flexione o cotovelo, trazendo a mão em direção ao ombro, contraindo o bíceps. 4. Estenda o braço controladamente até a posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o corpo estável, evitando balanços laterais. - Flexione o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso do corpo. - Controle o retorno à posição inicial, mantendo a tensão no bíceps.