Macho

Cabo Rosca Invertida

Músculos envolvidos

Si quieres desafiar el agarre y desarrollar la parte anterior del brazo, el Curl en polea baja con barra (agarre inverso) es una variante fantástica. Al usar el agarre prono en la máquina con polea, la tensión se desplaza directamente hacia tus antebrazos y bíceps. Para progresar correctamente sin arruinar tu postura, la clave está en empezar con una carga liviana que te permita dominar el recorrido sin balancear el torso. A medida que ganes fuerza, sube el peso de forma gradual, manteniendo siempre los codos fijos a los costados y controlando tanto la subida como la bajada. De esta manera, garantizas que la resistencia de la polea trabaje verdaderamente los músculos objetivos, evitando que la inercia le reste efectividad a tu entrenamiento de brazos.

Como fazer

1. Fique em frente a uma máquina de cabo com os braços na largura dos ombros. 2. Segure a barra com uma pegada pronada na altura dos ombros. 3. Dobre os cotovelos, elevando a barra até que os antebraços fiquem verticais. 4. Abaixe de maneira controlada até estender totalmente os braços e repita.

Equipamento necessário

Máquina

Polea

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados do torso durante todo o movimento. - Não deixe os punhos flexionarem; mantenha uma linha reta do cotovelo até o punho. - Foque em contrair o bíceps no topo do movimento, apesar da pegada pronada.