Macho
Curl com Pegada Fechada na Polia
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique em pé na frente de uma máquina de polia baixa com uma barra reta presa. 2. Segure a barra com uma pegada fechada e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. 3. Ao expirar, flexione os cotovelos e traga a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps. 4. Retorne lentamente à posição inicial estendendo completamente os braços.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para isolar o bíceps. - Evite balançar o torso ou usar impulso para levantar a barra. - Foque em contrair o bíceps no topo do movimento.
Dificuldade
IntermedioExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
