Curl de Perna Unilateral Deitado na Alavanca

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina com uma perna sob a barra. 2. Segure os apoios com as mãos para se estabilizar. 3. Dobre o joelho, levantando a barra em direção aos glúteos. 4. Estenda a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha a perna não trabalhada estável durante o curl. - Dobre o joelho contraindo o isquiotibial, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. - Controle a descida, esticando completamente a perna.

Dificuldade