Curl a una pierna tumbado en máquina para femorales (isquiotibiales)

Macho

Curl de Perna Unilateral Deitado na Alavanca

Músculos envolvidos

El curl femoral a una pierna tumbado en máquina es una opción brillante para ubicar justo después de tus ejercicios compuestos principales o como trabajo de aislamiento al final del día de pierna. Trabajar de forma unilateral en esta máquina de apalancamiento te permite corregir desequilibrios entre ambas piernas y poner el foco total en los isquiotibiales sin acumular fatiga innecesaria en la zona lumbar. Si lo metes en la segunda mitad de tu entrenamiento, podrás apretar cada repetición de manera muy segura, sintiendo cómo se contrae el músculo en cada flexión y asegurando que ambas extremidades reciban exactamente el mismo estímulo metabólico.

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina com uma perna sob a barra. 2. Segure os apoios com as mãos para se estabilizar. 3. Dobre o joelho, levantando a barra em direção aos glúteos. 4. Estenda a perna de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a perna não trabalhada estável durante o curl. - Dobre o joelho contraindo o isquiotibial, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. - Controle a descida, esticando completamente a perna.