Femoral Deitado com Halteres

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. 2. Dobre a perna esquerda a 90 graus e coloque um peso atrás do joelho. 3. Chute a perna esquerda no ar, trazendo o joelho em direção ao peito. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Chute a perna contraindo o glúteo, trazendo o joelho em direção ao peito. - Controle o retorno à posição inicial, preparando para a próxima repetição.

Dificuldade