Macho

Femoral Deitado com Halteres

Músculos envolvidos

El curl femoral con mancuerna exige una conexión mente-músculo profunda, obligándote a tomar conciencia total de la parte posterior de tus piernas. Al sujetar la mancuerna firmemente mientras estás apoyado, todo el aislamiento recae sobre tus isquiotibiales, generando una tensión continua fascinante. Vas a sentir el tirón controlado al flexionar la pierna y la necesidad de mantener el abdomen firme para no tambalearte. Esa lucha por el equilibrio perfecto te enseña a manejar tu cuerpo de forma precisa, sintiendo cómo cada fibra de los isquiotibiales trabaja intensamente en cada fase de subida y bajada.

Como fazer

1. Posicione-se em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. 2. Dobre a perna esquerda a 90 graus e coloque um peso atrás do joelho. 3. Chute a perna esquerda no ar, trazendo o joelho em direção ao peito. 4. Retorne de forma controlada à posição inicial e repita com a outra perna.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha as costas retas e o pescoço alinhado durante o chute. - Chute a perna contraindo o glúteo, trazendo o joelho em direção ao peito. - Controle o retorno à posição inicial, preparando para a próxima repetição.