Alavanca-Flexão de Pernas Deitado

Músculos envolvidos

Isquiotibiais

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas com as pernas estendidas sob a barra. 2. Segure os apoios com as mãos para manter a estabilidade. 3. Dobre os joelhos, elevando a barra em direção aos glúteos. 4. Estenda os joelhos de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabalhados

MachoFêmea

IsquiotibiaisGastrocnêmioSóleo

Pontas

- Ajuste a barra almofadada para que fique logo acima dos calcanhares. - Dobre completamente os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos. - Mantenha os quadris colados ao banco durante todo o movimento para isolar os isquiotibiais.

Dificuldade