Curl femoral acostado en máquina ¿Cómo hacer este ejercicio para isquiotibiales?

¿Cómo hacer el Curl femoral acostado en máquina?

Macho

Alavanca-Flexão de Pernas Deitado

Músculos envolvidos

Cuando pasas mucho tiempo sentado, la parte posterior de tus piernas se adormece. Con el Curl femoral tumbado en máquina logras activar de forma directa tus isquiotibiales, esa musculatura clave que sostiene tus caderas y protege tus rodillas. Al acomodarte en esta máquina de apalancamiento, sientes cómo la fuerza nace justo detrás de tu muslo al flexionar las rodillas hacia arriba de forma fluida. Más allá de construir unas piernas atléticas, despertar estos músculos influye directamente en tu vida diaria: te ayuda a caminar con mayor potencia, amortigua cada paso que das y equilibra la fuerza respecto al frente de tus muslos. Trabajar los isquiotibiales en máquina te devuelve estabilidad y agilidad para subir escaleras, correr o cargar objetos cotidianos sin fatiga prematura ni molestias posteriores.

Como fazer

1. Deite-se de bruços na máquina de flexão de pernas com as pernas estendidas sob a barra. 2. Segure os apoios com as mãos para manter a estabilidade. 3. Dobre os joelhos, elevando a barra em direção aos glúteos. 4. Estenda os joelhos de maneira controlada à posição inicial e repita.

Equipamento necessário

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabalhados

Pontas

- Ajuste a barra almofadada para que fique logo acima dos calcanhares. - Dobre completamente os joelhos para aproximar os calcanhares dos glúteos. - Mantenha os quadris colados ao banco durante todo o movimento para isolar os isquiotibiais.