Macho

Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres

Músculos envolvidos

Para avanzar de verdad en tu entrenamiento de brazos, el curl martillo alternado inclinado con mancuernas es un ejercicio clave donde la progresión inteligente lo es todo. Empieza con un peso moderado en las mancuernas para asegurarte de que el banco sostiene la postura y no utilizas el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus antebrazos, bíceps y en el braquial, podrás subir la carga de forma progresiva, siempre garantizando que el codo permanezca inmóvil durante el recorrido alterno. Ir de menos a más te dará unos brazos más sólidos sin comprometer tus articulaciones ni la ejecución técnica.

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com pesos em cada mão. 2. Deixe os braços caírem perpendicularmente ao chão com uma pegada neutra. 3. Levante um peso em direção ao ombro, mantendo o cotovelo fixo. 4. Abaixe o peso de forma controlada e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Use uma pegada neutra (martelo) para trabalhar diferentes porções do bíceps.