Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Deite-se em um banco inclinado com pesos em cada mão. 2. Deixe os braços caírem perpendicularmente ao chão com uma pegada neutra. 3. Levante um peso em direção ao ombro, mantendo o cotovelo fixo. 4. Abaixe o peso de forma controlada e repita com o outro braço.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Alterne os braços de forma controlada, mantendo o tronco estável. - Use uma pegada neutra (martelo) para trabalhar diferentes porções do bíceps.

Dificuldade