Curl Martillo músculos involucrados y técnica de ejecución

Curl martillo ¡Consigue el mayor desarrollo muscular de bíceps!

Curl martillo con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas sentado?

Curl martillo alternado con mancuerna sentado

Macho

Rosca Martelo com Halteres

Músculos envolvidos

Antebraços

Bíceps

Braquial

Si quieres que tus brazos rindan tanto en el gimnasio como fuera de él, el Curl martillo con mancuernas es un movimiento clave. Al sujetar las mancuernas con un agarre neutro, no solo involucras tus bíceps, sino que despiertas de forma intensa el braquial y los antebrazos. Estos músculos son los verdaderos héroes cuando necesitas cargar bolsas pesadas, levantar cajas o sostener objetos durante mucho tiempo sin que tus muñecas cedan. Eleva el peso de manera fluida y mantén la tensión al subir antes de bajar despacio. Construir esta fuerza práctica le da a tus extremidades un aspecto más denso y equilibrado, facilitando cualquier esfuerzo físico que te exija la vida diaria.

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas voltadas uma para a outra. 2. Levante os halteres em um arco em direção aos ombros, contraindo o bíceps. 3. Segure a contração brevemente na posição superior. 4. Abaixe os halteres de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Use uma pegada neutra (martelo) para trabalhar o braquial e o antebraço. - Controle a descida, esticando completamente os braços.