Macho
Rosca Martelo com Halteres
Músculos envolvidos
Como fazer
1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas voltadas uma para a outra. 2. Levante os halteres em um arco em direção aos ombros, contraindo o bíceps. 3. Segure a contração brevemente na posição superior. 4. Abaixe os halteres de forma controlada à posição inicial.
Equipamento necessário
Músculos trabalhados
Pontas
- Mantenha os cotovelos próximos aos lados durante toda a rosca. - Use uma pegada neutra (martelo) para trabalhar o braquial e o antebraço. - Controle a descida, esticando completamente os braços.
Dificuldade
PrincipianteExercícios semelhantes
Variações e movimentos complementares
