Macho

Rosca Invertida Preacher com um Braço e Halter

Músculos envolvidos

Al ejecutar el curl predicador a un brazo agarre prono, la estabilidad que te brinda el banco te permite centrarte al cien por cien en la calidad de cada repetición. Al sujetar la mancuerna con la palma mirando hacia abajo, sientes una tensión muy distinta y desafiante que recorre tus antebrazos, el braquial y tus bíceps. Un buen set se percibe como un aislamiento puro: el brazo permanece firme contra el apoyo y la subida se siente limpia, sin recurrir al balanceo del cuerpo. Dominar la técnica te da esa seguridad para concentrarte en apretar el músculo arriba y controlar cada centímetro de la bajada, sintiendo una congestión intensa y localizada que demuestra un trabajo perfecto en tus brazos.

Como fazer

1. Sente-se em um banco preacher com a parte superior do braço apoiada. 2. Segure um peso com uma pegada invertida. 3. Levante o peso em direção ao ombro, contraindo o antebraço. 4. Abaixe o peso de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior do braço bem apoiada na almofada. - Levante o peso contraindo o antebraço, não usando impulso. - Controle a descida, esticando completamente o braço.