Macho

Rosca Preacher Invertida com Barra

Músculos envolvidos

El curl predicador con barra (agarre inverso) es una herramienta excelente para aislar tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial, pero exige máxima atención en la forma para no cometer fallos típicos. Un error muy habitual es balancear el torso o despegar los codos del apoyo para mover la barra con inercia, lo que resta tensión al trabajo muscular. Al prestar atención a tu técnica, evitarás también hiperextender los brazos al bajar el peso en el punto inferior, cuidando así las articulaciones del codo de posibles tirones. Mantener las muñecas firmes y controlar tanto la subida como la bajada te garantizará una estimulación limpia y profunda en los antebrazos y bíceps. Concéntrate en sentir el estiramiento y la contracción en cada repetición para sacar el verdadero provecho a esta barra sin arriesgar tu salud articular.

Como fazer

1. Sente-se no banco preacher e segure uma barra EZ com uma pegada pronada na largura dos ombros. 2. Expire e levante a barra contraindo o bíceps até que esteja totalmente contraído. 3. Mantenha pressão no bíceps por um segundo no topo do movimento. 4. Inspire e abaixe a barra, estendendo os braços de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços bem apoiada na almofada. - Levante a barra contraindo o bíceps com uma pegada pronada. - Controle a descida, esticando completamente os braços.