Rosca Preacher Invertida com Barra

Músculos envolvidos

AntebraçosBícepsBraquial

Como fazer

1. Sente-se no banco preacher e segure uma barra EZ com uma pegada pronada na largura dos ombros. 2. Expire e levante a barra contraindo o bíceps até que esteja totalmente contraído. 3. Mantenha pressão no bíceps por um segundo no topo do movimento. 4. Inspire e abaixe a barra, estendendo os braços de forma controlada à posição inicial.

Equipamento necessário

Barra

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquiorradialBíceps braquialBraquial

Pontas

- Mantenha a parte superior dos braços bem apoiada na almofada. - Levante a barra contraindo o bíceps com uma pegada pronada. - Controle a descida, esticando completamente os braços.

Dificuldade