Rosca Preacher Sentada com Halter

Músculos envolvidos

BraquialBícepsAntebraços

Como fazer

1. Sente-se em um banco preacher com o braço apoiado na almofada. 2. Segure um peso com a mão na altura do ombro. 3. Abaixe o peso estendendo o braço enquanto inspira. 4. Dobre o cotovelo, levantando o peso e contraindo o bíceps enquanto expira.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

BraquialBíceps braquialBraquiorradial

Pontas

- Mantenha a parte superior do braço bem apoiada na almofada. - Abaixe o peso de forma controlada, esticando completamente o bíceps. - Dobre o cotovelo contraindo o bíceps, não usando impulso.

Dificuldade