Curl Zottman

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, segurando um haltere em cada mão com braços estendidos. 2. Faça curl dos halteres em direção aos ombros, contraindo o bíceps e girando os pulsos. 3. Na posição contraída, gire os pulsos para fora. 4. Abaixe os halteres com a mesma pegada e retorne à pegada inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Pontas

- Gire os pulsos controladamente no topo do movimento. - Abaixe os halteres com uma pegada pronada (palmas para baixo) para trabalhar o antebraço. - Evite balançar o corpo; o movimento deve ser isolado nos braços.

Dificuldade