Curl Zottman con mancuernas de pie ¿Cómo hacerlo correctamente? Ilustración personaje

Macho

Curl Zottman

Músculos envolvidos

Bíceps

Braquial

Antebraços

Dominar el curl Zottman con mancuernas requiere paciencia para no caer en los fallos más habituales del gimnasio. El gran error aquí es impulsarte con el torso al subir las mancuernas o girar las muñecas demasiado pronto, restando tensión en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Presta atención al momento exacto del giro en la parte alta para no dejar caer las pesas bruscamente en la fase excéntrica. Si mantienes los codos pegados al cuerpo y controlas la rotación de la muñeca sin prisa, evitarás la sobrecarga articular y sentirás un trabajo abrumador y equilibrado en toda la musculatura del brazo.

Como fazer

1. Fique em pé com as costas retas, segurando um haltere em cada mão com braços estendidos. 2. Faça curl dos halteres em direção aos ombros, contraindo o bíceps e girando os pulsos. 3. Na posição contraída, gire os pulsos para fora. 4. Abaixe os halteres com a mesma pegada e retorne à pegada inicial.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Gire os pulsos controladamente no topo do movimento. - Abaixe os halteres com uma pegada pronada (palmas para baixo) para trabalhar o antebraço. - Evite balançar o corpo; o movimento deve ser isolado nos braços.