Macho

Rosca Zottman Preacher com Halteres

Músculos envolvidos

Incorporar el curl Zottman en banco predicador con mancuernas a tu entrenamiento te brinda un desarrollo biomecánico completo para el tren superior. Al reclutar tus bíceps, el braquial y los antebrazos en una posición aislada sobre el soporte, desarrollas una gran estabilidad en los codos y la articulación de la muñeca. Esta combinación de trabajo concéntrico y excéntrico fortalece el agarre de manera notable, algo fundamental para disciplinas atléticas donde la tracción y la firmeza manual marcan la diferencia. Flexiona los codos manteniendo el apoyo en el banco, gira tus manos arriba y baja resistiendo el peso con control absoluto.

Como fazer

1. Sente-se em um banco preacher com os braços estendidos sobre o apoio e um haltere em cada mão. 2. Levante os halteres dobrando os cotovelos até que estejam na altura do peito. 3. Contraia o tríceps no topo do movimento, mantendo os braços apoiados. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha os cotovelos firmemente apoiados no banco preacher. - Controle a descida para maximizar a fase excêntrica. - Evite usar impulso com o tronco para levantar o peso.