Rosca Zottman Preacher com Halteres

Músculos envolvidos

BícepsBraquialAntebraços

Como fazer

1. Sente-se em um banco preacher com os braços estendidos sobre o apoio e um haltere em cada mão. 2. Levante os halteres dobrando os cotovelos até que estejam na altura do peito. 3. Contraia o tríceps no topo do movimento, mantendo os braços apoiados. 4. Abaixe de forma controlada à posição inicial e repita o movimento.

Equipamento necessário

Mancuernas

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Bíceps braquialBraquialBraquiorradialFlexores do punho

Pontas

- Mantenha os cotovelos firmemente apoiados no banco preacher. - Controle a descida para maximizar a fase excêntrica. - Evite usar impulso com o tronco para levantar o peso.

Dificuldade