Dead Bug

Músculos envolvidos

AbdominaisGlúteosQuadríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços estendidos em direção ao teto e as pernas a 90°. 2. Simultaneamente estenda o braço e perna opostos sem arquear as costas. 3. Segure por um segundo na extensão, mantendo o abdômen firme. 4. Retorne ao centro e alterne o movimento com o lado oposto.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalGlúteo máximoQuadríceps

Pontas

- Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão. - Estenda o braço e perna opostos de forma controlada. - Não estenda completamente a perna se sentir desconforto na região lombar.

Dificuldade