Dead Bug II

Músculos envolvidos

AbdominaisOblíquosQuadríceps

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas levantadas e joelhos dobrados, formando 90°, e os braços estendidos à sua frente. 2. Expire e simultaneamente abaixe a perna esquerda e o braço direito, mantendo o tronco estável e o abdômen contraído. 3. Retorne à posição inicial com controle, ativando o core para manter o equilíbrio. 4. Repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

MachoFêmea

Reto abdominalOblíquosQuadríceps

Pontas

- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento. - Coordene a extensão do braço e perna opostos de forma controlada. - Ative o core ao máximo para manter a região lombar em contato com o chão.

Dificuldade