Macho

Dead Bug II

Músculos envolvidos

Al trabajar el Dead Bug II utilizando únicamente tu peso corporal, la clave radica en la conciencia con la que mueves cada extremidad. Sentirás cómo tu abdomen y tus oblicuos sostienen con firmeza la zona lumbar pegada al suelo mientras extiendes brazo y pierna opuestos de manera alternada. Al mantener las piernas en posición y coordinar el descenso, notas una ligera tensión constante también en los cuádriceps. Es un ejercicio sutil pero exigente donde el control del torso determina la efectividad. Respirar de forma rítmica y no apresurar el movimiento te permitirá notar cada fibra trabajando en perfecta sincronía.

Como fazer

1. Deite-se de costas com as pernas levantadas e joelhos dobrados, formando 90°, e os braços estendidos à sua frente. 2. Expire e simultaneamente abaixe a perna esquerda e o braço direito, mantendo o tronco estável e o abdômen contraído. 3. Retorne à posição inicial com controle, ativando o core para manter o equilíbrio. 4. Repita o movimento com a perna direita e o braço esquerdo, alternando os lados a cada repetição.

Equipamento necessário

Peso corporal

Músculos trabalhados

Pontas

- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento. - Coordene a extensão do braço e perna opostos de forma controlada. - Ative o core ao máximo para manter a região lombar em contato com o chão.